Проблеми със съня? Научи се да спиш!

Безсънието може да бъде временно явления, а може да се окаже и хроничен проблем. Без значение колко дълго продължават периодите ви на безсъние, трябва да им обърнете внимание, тъй като могат пряко да рефлектират върху здравето, както и върху отношенията ви с околните. Ето защо да се научите да спите е от изключителна важност. И това е постижимо според авторa на книгата „Мога да те накарам да спиш“ (I Can Make You Sleep) Пол Маккена.

Емоционална интелигентност

Всичко се постига с упражнения. А безсънието идва от нас самите. Ето защо трябва да сме напълно наясно със собствените си емоции.

Вдъхновението

Понякога не можем да заспим, защото ни е осенила страхотна идея. Не се учудвайте, че идеите ви спохождат тъкмо вечер. Ако денят ви е натоварен, тишината и спокойствието на нощта ви предразполагат да останете насаме с мислите си и тъкмо тогава творческата ви енергия се надига. Има начин да се справите с това. Запишете мигновено идеята си. Това ще ви даде успокоението, че няма да я забравите и ще ви накара да се отпуснете с частично задоволство.

Емоциите

Ако някакво определено чувство ви държи будни, това означава, че до съзнанието ви достига определено съобщение, което трябва да разкодирате. Не трябва да реагирате на това чувство, а да го разчетете. Нашите емоции не са ни врагове, тъкмо обратното. Трябва да им обърнем внимание, за да се „помирим“ с тях. Ако нещо силно ви тревожи, просто се отдайте на чувството. Така ще стигнете до причините, които са го породили. Ето как може да овладеете емоцията си.

Оставете се чувството, каквото и да е то, да ви обземе напълно.
Опитайте се да локализирате мястото в тялото си, където тази емоция според вас лежи. Какво точно усещате там?
Попитайте се: „Защо се чувствам така?“
Без значение какво ще си отговорите, се запитайте: „Какво значи това за мен?“
И отново, без значение какъв е отговорът, си задайте въпроса, „Какво значение има това за мен?“
Продължавайте така, докато не стигнете до позитивен за вас отговор.

Например: Ядосана съм, защото моят партньор на работа ме излъга. Излъга ме, че не е поискал мнението ми за проекта, защото съм била заета с други неща. Това означава, че явно не държи на мнението ми. Което ще рече, че не ме цени. А аз искам да бъда ценена, защото влагам много в тази работа, както и всички други.

Обърнете внимание на позитивната причина, която стои в основата на гнева ви. Това всъщност е нещото, което е от най-голямо значение за вас.

Това упражнение по позитивизъм може би ще прогони лошите чувства и ще ви създаде комфорт. Вероятността да заспите е много по-голяма, отколкото ако реагирате бурно на сама емоция.

А ако и това не помогне?

В случай, че не можете да преодолеете чувствата, които безпокоят съня ви, може да използвате една от трите техники.

Освобождаване от деня

За много хора моментът, когато си лягат, е единственият от целия ден, когато се отпускат и в много случаи единственият, когато могат да анализират нещата, случили се през деня. Това е добър начин да се приспите. За целта обаче трябва да вървите в обратен ред на събитията, тоест може да стигнете до причините, довели някои ваши реакции.

Ето как:
Представете си момента тъкмо преди да си легнете.
Какво правехте точно преди това, кой беше с вас…?
Проследете останалите събития – едно по едно, представете си ги „цветно“, спомнете си точно какво сте казали или чули.
Всяко събитие, което си спомните от деня, ще е компресирано, ще си го спомните за миг, но най-важното е да извадите ключовата емоция в него.
Стигнете до момента на събуждането си.
След като сте си спомнили всичко и сте усетили емоциите си от деня, вашето съзнание е готово да ги приеме всички.

Терапия с потупване

Това е метод, използван от някои психолози, според които има определени начини на потупване на места по тялото, които могат да окажат благоприятно въздействие върху съня. С тези потупвания можем да изолираме емоциите си и да заспим спокойно.

Ето как става:
С два пръста потупвайте по 10 пъти на всяко от изброените места, като спазвате последователността.

Потупайте над веждата си.
Потупайте под окото си.
Потупайте под ръката си.
Потупайте под окото си.
Потупайте под ключицата си.

Продължете така:

Потупайте под окото си.
Потупайте под ключицата си.
Потупайте под ръката си.
Потупайте под ключицата си.
Потупайте под окото си.
Потупайте под ключицата си.

Това са зони, които според специалистите са пряко свързани със съня и след този тип терапия е твърде вероятно да се почувствате релаксирани и готови за сън.

Поток от образи

Това е техника, която при повечето от пациентите, страдащи от безсъние, работи много успешно.
Ето как става:

  1. Затворете очи и си представете нещо познато. А после го опишете на себе си – бавно и подробно. Какво виждате? Какво чувате? Кой е там? Какво прави? Какво казва? Например: Сега виждам морето. Чувам как вълните се разбиват в брега. Виждам как слънцето се отразява на повърхността на водата и сияе. Чувам гласовете на приятелите ми. Някой ми подава сладолед. Обръщам се. Взимам го. Зад мен е… И т.н.
  2. Оставете се на свободата на съзнанието си. Колкото и странни картини да ви се привиждат, описвайте ги бавно и монотонно.
  3. Ако след няколко минути сте будни, тогава трябва вътрешният ви глас да стане още по-бавен, докато описва чувствата ви.

Stay in Touch

Related Articles