Произвеждате ли достатъчно витамин D в семейството си?

Всички ние се нуждаем от адекватно количество витамин D в организма си, когато става дума за производство на достатъчно калций и изграждането на здрави кости в телата на възрастните и децата. Този витамин също допринася за изграждането на стабилна имунна система, която защитава организма от някои възпаления. Взема участие в образуването на растежа на костите, зъбите, регулира използването на калция и фосфора, предпазва децата от рахит.
Според ново изследване витамин D може дори да помогне в борбата срещу някои сериозни заболявания като рака, диабета и множествената склероза.

А ето и добрата новина: телата ни могат да произвеждат витамин D, когато се излагаме разумно и умерено на слънце.

Как да сте сигурни, че семейството ви си набавя достатъчно витамин D?

Повече слънце!

Не е случайно, че витамин D е наречен витаминът на слънцето. Тялото ни е устроено така, че да произвежда витамин D от слънчевата светлина. Излагайки лицето, краката и гърба си на слънце за по 30 минути два-три пъти седмично, вие позволявате на организма си да произведе необходимото му количество витамин D.

Колкото по далече сте от екватора, толкова по-слаба е слънчевата светлина, затова трябва да прекарвате повече време на слънце.

Но разумно!

Здравословното излагане на слънце означава да подберете подходящото време, когато вие и семейството ви да се изложите на лъчите му. За да се предпазите от вредното влияние на слънцето, използвайте необходимите продукти и защитни мерки. Особено ако сте в Мексико, например!

Забавлявайте се навън!

Ако живеете на студено и ветровито място, всяко излагане на слънце може да се окаже болезнено за вас. Намерете подходящ заслон, където слънчевата светлина няма да навреди. Ако имате градина, използвайте я, играйте навън с децата си, направете си домашен пикник и се радвайте на топлите лъчи!

Източници на витамин D

Органичното масло е добър източник на витамин D, както и портокаловия сок – но този, който е прясно изцеден. Витаминът се съдържа в голямо количество в рибата, в яйчения жълтък, в рибеното масло. В зеленчуците се съдържа под формата на провитамин D, който под действието на ултравиолетовите лъчи се превръща във витамин D. Накарайте децата си да разберат колко вкусни са тези храни!

Stay in Touch

Related Articles