Всички ние се нуждаем от адекватно количество витамин D в организма си, когато става дума за производство на достатъчно калций и изграждането на здрави кости в телата на възрастните и децата. Този витамин също допринася за изграждането на стабилна имунна система, която защитава организма от някои възпаления. Взема участие в образуването на растежа на костите, зъбите, регулира използването на калция и фосфора, предпазва децата от рахит.
Според ново изследване витамин D може дори да помогне в борбата срещу някои сериозни заболявания като рака, диабета и множествената склероза.
А ето и добрата новина: телата ни могат да произвеждат витамин D, когато се излагаме разумно и умерено на слънце.
Как да сте сигурни, че семейството ви си набавя достатъчно витамин D?
Повече слънце!
Не е случайно, че витамин D е наречен витаминът на слънцето. Тялото ни е устроено така, че да произвежда витамин D от слънчевата светлина. Излагайки лицето, краката и гърба си на слънце за по 30 минути два-три пъти седмично, вие позволявате на организма си да произведе необходимото му количество витамин D.
Колкото по далече сте от екватора, толкова по-слаба е слънчевата светлина, затова трябва да прекарвате повече време на слънце.
Но разумно!
Здравословното излагане на слънце означава да подберете подходящото време, когато вие и семейството ви да се изложите на лъчите му. За да се предпазите от вредното влияние на слънцето, използвайте необходимите продукти и защитни мерки. Особено ако сте в Мексико, например!
Забавлявайте се навън!
Ако живеете на студено и ветровито място, всяко излагане на слънце може да се окаже болезнено за вас. Намерете подходящ заслон, където слънчевата светлина няма да навреди. Ако имате градина, използвайте я, играйте навън с децата си, направете си домашен пикник и се радвайте на топлите лъчи!
Източници на витамин D
Органичното масло е добър източник на витамин D, както и портокаловия сок – но този, който е прясно изцеден. Витаминът се съдържа в голямо количество в рибата, в яйчения жълтък, в рибеното масло. В зеленчуците се съдържа под формата на провитамин D, който под действието на ултравиолетовите лъчи се превръща във витамин D. Накарайте децата си да разберат колко вкусни са тези храни!